Bästa sättet att ta en powernap

En powernap kan boosta energin och humöret, och dessutom ge andra hälsoeffekter. Samtidigt finns nackdelar med att sova på dagen. Vi reder ut vad som gäller, och ger tips på hur Du får ut bästa effekt av tuppluren.

Att ta en powernap mitt på dagen kan vara skönt, och dessutom bra för hälsan, visar flera studier. Senast i somras kom en stor brittisk studie som kopplade dagliga tupplurer till större hjärnvolym, och sannolikt bättre hjärnhälsa.

Samtidigt kan det ge bakslag, särskilt om Du sover för länge, eller vid fel tillfälle på dagen.

Tupplurar kan ge en rad hälsovinster som att Du:

Blir avslappnad, och känner Dig mindre stressad

Blir mer skärpt

Blir på bättre humör

Får snabbare reaktionsförmåga och bättre minne

En powernap på eftermiddagen kan vara en bra idé om Du vet att Du kommer få sämre sömn på natten, t ex på grund av en resa eller nattjobb.

Alla mår inte bättre av att ta en tupplur, och det är inte alla som kan komma till ro på en annan sovplats än hemma i sin egen säng. 

Andra nackdelar med powernaps är att Du:

Kan känna Dig seg när Du vaknar igen

Kan få svårt att sova på natten. En kort tupplur på 15-20 minuter brukar gå bra, men längre stund än så kan försvåra nattsömnen

För att få ut fördelarna av en stunds vila, men minska risken för negativa följder kan Du följa dessa råd:

Håll tuppluren kort. Ungefär 15-20 minuter är lagom. Ju längre Du sover, desto större är risken att Du får svårt att sova på kvällen. Sätt ett larm så Du inte sover för länge

Sov inte för sent. Genom att ta tuppluren mitt på dagen och inte för sent på eftermiddagen minskar Du risken att Du stör nattsömnen

Hitta en bra plats. Det effektivaste sättet att somna är på en plats som är tyst, mörk, har en bekväm temperatur och skön viloplats

Ge Dig tid att vakna igen. Var beredd på att Du kan behöva en liten stund efteråt för att vakna ordentligt. Vänta lite med aktiviteter som kräver Din full skärpa och snabb reaktionsförmåga