47% av högutbildade svenska män drack alkohol dagligen eller flera gånger i veckan under sommaren. Nu varnar beroendepsykologen för att vanan lätt lever kvar, och ger nio konkreta råd.
Semestern tog slut, men sommarens dryckesvanor gör det inte alltid. En ny undersökning från Systembolaget och Demoskop, gjord bland 1 274 vuxna i juli, visar att varannan högutbildad man dricker alkohol dagligen eller flera gånger i veckan under sommaren, jämfört med 33% av befolkningen i stort, skriver Systembolaget.
Bland de som dricker mest uppger 62% att sommarsammanhang känns tommare utan alkohol.
Stina Ingesson Hammarberg, beroendepsykolog med tio år på Beroendecentrum i Stockholm och forskare vid Karolinska institutet, ser mönstret varje höst.
Det är vanligt att man söker vård efter sommaren, när det har varit en högre konsumtion som man inte får ordning på när hösten kommer. Vanan har blivit en ovana.
Det behöver inte ha gått så långt. De flesta klarar att trappa ned på egen hand. Forskning visar att en miljon svenskar klassas som riskbrukare, men att majoriteten av dem som vill dricka mindre faktiskt lyckas, utan vård, skriver Systembolaget.
En studie från Karolinska institutet visade att aerobics och yoga var lika effektivt för att minska alkoholkonsumtionen som vanlig beroendevård, bland 140 personer med alkoholberoende som aldrig tidigare sökt hjälp.
Fysisk aktivitet motverkar suget direkt och bryter det situationsbundna mönstret.
Fysisk aktivitet hjälper så himla bra. Genom att bryta vanan med något annat som att ta en promenad kan suget vara över när man kommer tillbaka, säger Stina Ingesson Hammarberg.
Det neurologiska mönstret bakom suget är enkelt att förstå: alkohol har en stark belönande effekt och hjärnan vänjer sig snabbt vid att få den i situationer som återkommer. Vardagskvällens vin, middagen med vänner, grillning på balkongen. Byt bort vanan med något annat i de stunderna.
Praktiska råd: ha inte alkohol hemma, bestäm i förväg hur mycket det får bli, ät innan du dricker och börja gärna kvällen med ett alkoholfritt glas. Kartlägg dessutom var, när och varför du brukar bli sugen, och se om det handlar om ensamhet, stress eller vanor som går att bryta på annat sätt.
Behöver Du prata med någon kan Du ringa Alkohollinjen anonymt på 020-84 44 48 eller kontakta Din vårdcentral.
Om Du upplever att Du har svårt att kontrollera Ditt drickande är det ett tecken på att söka professionell hjälp, och Din vårdcentral eller Alkohollinjen på 020-84 44 48 kan vara ett första steg.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar