Fem goda skäl att sova på rygg

Föredrar Du att sova på sidan, mage eller på rygg. Vad Du väljer kan påverka både Din hälsa och sömnkvalitet.

Den vanligaste sovpositionen hos vuxna är på sidan, i fosterställning. Så många som 60% av den vuxna befolkningen i Europa sover på sidan eller på mage enligt en studie från 2019, skriver Kurera.

Att sova på sidan har förvisso många fördelar. Som till exempel förbättrad matsmältning och minskad risk för åkommor som halsbränna och förstoppning.

Många förknippar ryggsovande med ökad risk för snarkning och sömnapné, därför undviks det av många som riskerar att snarka. Att sova på rygg är inte så vanligt, men det finns goda anledningar att göra det. Enligt flera studier är den bästa sovställningen, skriver Må Bra. 

Här är några goda skäl som listats av Kurera:

Fem skäl att sova på rygg

Minskar ryggvärk. Trycket på ryggraden minskar och låter den behålla sin naturliga linje när man ligger på rygg. Den får mer avlastning och vila i detta läge. Den som sover på magen med ryggen åt sidan kan liknas med att ha huvudet vridet åt samma håll i flera timmar och sträck när du sitter eller går. Det finns risk att få stel och öm nacke

Förbättrar andningen. När vi ligger på mage eller sidan kan det göra luftvägarna trängre och andningen ytligare. Detta eftersom diafragmat, “andningsmuskeln” trycks ihop. Djupare andning leder till bättre avslappning och ökad produktion av sömnhormonet melatonin, som du behöver för att sova gott

Minskar spänningshuvudvärk. Precis som ryggraden avlastas även trycket mot huvudet vid ryggliggande. Risken för spänningshuvudvärk minskar, som brukar ha sitt ursprung från stelhet i nacken

Motverkar rynkor, svullnad och hudirritationer. Den som ligger med ansiktet mot kudden skapar friktion mot huden vilket kan leda till rynkor och fina linjer. Det samlas också vätska i delar av ansiktet, vilket kan leda till påsar under ögonen eller svullnad i ansiktet.  När Du ligger på rygg och på så vis undviker ansiktskontakt med örngottet, kan Du också minska risken för finnar, plitor, pormaskar och hudrodnader. Örngott som inte är nytvättade kan innehålla smuts, hår och rester av hårprodukter som retar huden. Att sova på rygg ökar också chansen att Din nattkräm stannar kvar på huden där den ska göra sitt jobb och inte hamnar på kudden istället

Minskar risken för bihåleproblem. När Du har huvudet i högre läge än hjärtat, vilket är lättare att få till på rygg, hålls luftvägarna fria. Detta minskar risken för att näsgångarna täpps igen när Du är snorig