BMI

BMI betyder Body Mass index. Det är ett värde som mäter förhållandet mellan vikt och längd. Det är ett av flera sätt att avgöra om Du väger för mycket eller för lite. Ett normalt BMI ligger enligt WHO på 18,5-24,9. Värden som ligger över eller under det normala kan ibland leda till hälsorisker, ett högt BMI i kombination med ett stort midjemått ökar t ex risken för diabetes typ 2, högt blodtryck och hjärt/kärlsjukdomar.

För att beräkna Ditt BMI utan hjälp av kalkylatorn använder Du en internationellt vedertagen, matematisk formel. Du delar Din kroppsvikt (kilo) med Din längd (meter) i kvadrat.

BMI, exempel på uträkning:

En person som väger 85 kilo och är 185 centimeter lång delar 85 med (1,85 x 1,85), det vill säga 85 delat med 3,4225. Det ger ett BMI på 24,8.

Världshälsoorganisationen, WHO, har tagit fram internationella riktlinjer för beräkning av en hälsosam kroppsvikt. 

Internationella riktlinjer för kroppsvikt:

Undervikt, BMI under 18,5

Normalvikt, BMI 18,5-24,9

Övervikt, BMI 25-29,9

Fetma, BMI över 30.

Tänk på att midjemåttet ofta är ett viktigt komplement till Ditt BMI, ett stort midjemått kan innebära hälsorisker, även om Du ligger inom gränsen för ett normalt BMI. För män ökar risken för sjukdomar om midjemåttet överstiger 94 centimeter, för kvinnor är motsvarande siffra 80 centimeter.

BMI är ett grovt mått som inte ger en fullständig bild av hur Din vikt påverkar Din hälsa. BMI tar inte hänsyn till om Du är man eller kvinna, Din ålder, hur Du är byggd eller Ditt allmänna hälsotillstånd. BMI visar heller inte hur fettet är fördelat eller hur mycket av Din vikt som utgörs av fett respektive muskler.

Bra att veta:

Bukfett är en viktig varningssignal, mycket fett runt magen är sämre för hälsan än exempelvis fett runt höfterna. Ett högre BMI, men med vikten jämnt fördelad, innebär färre hälsorisker än ett normalt BMI med för mycket bukfett

Motion minskar risken för sjukdom, ett högre BMI hos en person med god kondition är inte lika oroväckande som fysisk inaktivitet hos normalviktiga personer.

För personer över 50 år kan BMI-gränserna för övervikt och fetma ligga högre än för yngre vuxna. För äldre personer över 70 år kan ett BMI på 25–30 vara mest hälsosamt, medan ett värde under 22 kan vara tecken på undernäring.

Om Du tränar mycket och väger mer för att Du har byggt upp Dina muskler, blir BMI-skalan också missvisande.

För att räkna ut BMI hos barn används inte samma tabell som för vuxna, undervikt och fetma har lägre gränser än hos vuxna och varierar dessutom under uppväxten beroende på ålder och längdtillväxt. Barn som har besvär av undervikt eller övervikt brukar uppmärksammas via BVC eller hälsovården i skolan.

En ohälsosam övervikt med alltför stor del kroppsfett ökar risken att drabbas av olika sjukdomar, t ex diabetes typ 2, högt blodtryck, förhöjda blodfetter och hjärt-kärlsjukdomar. Övervikt och fetma innebär även försämrade förutsättningar vid en svår infektion. Ett BMI över 40 har t ex identifierats som en ökad sårbarhet vid insjuknande i covid19 med ett mer allvarligt sjukdomsförlopp.

Risken för artros och vissa cancerformer ökar också med ett högt BMI. Det kan även vara svårare att bli gravid, fetma kan orsaka infertilitetsproblem hos både kvinnor och män. Ju högre BMI, desto större hälsorisker. Ett BMI över 40 innebär mer än tio gånger större risk att dö i förtid.

Alla personer med ett högre BMI har inte samma förhöjda sjukdomsrisk. Midjemåttet och genetiska faktorer bör också vägas in, liksom livsstil och allmänt hälsotillstånd.

En ohälsosam undervikt, med alltför lite kroppsfett och muskelmassa, kan få allvarliga konsekvenser. Ett lägre energiintag i förhållande till behov leder ofta till magsmärtor och sömnproblem, sänker prestationsförmågan och gör Dig trött och frusen.

Undervikt kan ibland leda till svårläkta sår, infektioner och anemi. Blodtryck och vilopuls kan bli ohälsosamt låga och orsaka blodtrycksfall och yrsel med fallrisk, nedsatt ork, depression och nedstämdhet, liksom förvirring, dåsighet och långsam andning. Det finns även risk för fallskador till följd av minskad muskelmassa, inte minst hos äldre som drabbas av undernäring. Vid allvarliga fall av undernäring, t ex i samband med ätstörningar, kan kroppens temperatur sjunka under 35 grader. Det kallas för hypotermi.

För att hålla normalvikt och ha ett hälsosamt midjemått och BMI behöver Du som regel prioritera hälsosam kost och fysisk aktivitet. Här följer några generella, övergripande råd som kan vara en bra måttstock för att hålla vikten. Samtidigt är det viktigt att veta att Ditt BMI och Din vikt påverkas av många fler faktorer, t ex olika sjukdomstillstånd.

Generella råd för en hälsosam vikt:

Balanserad kost i lagom mängd, ett normalt energiintag för en vuxen man är 2500–3000 kcal (kilokalorier) per dag och för en vuxen kvinna 2 000–2 500 kcal per dag

Fysisk aktivitet, en bra måttstock för motion är att vara fysiskt aktiv minst 30 minuter per dag

Regelbunden sömn, sömnen är viktig för kroppens och hjärnans återhämtning. Långvariga sömnproblem kan bland annat försämra ämnesomsättningen och göra Dig känsligare för stress och oro

Dessutom är det klokt att försöka undvika onödig stress, dricka måttligt med alkohol och avstå från rökning.

Om Du är vuxen och har ett BMI under 18 bör Du vända Dig till sjukvården för att få hjälp att höja Ditt näringsintag. Har Du ett ohälsosamt högt BMI som begränsar Dig i vardagen, eller som ger symptom i form av exempelvis högt blodtryck, bör Du också ta hjälp av vården.

Om Du har ett BMI över 30 kan Du som är över 18 år ta del av ett vårdprogram för viktnedgång via Din vårdcentral. Då får Du tillgång till ett multiprofessionellt vårdteam med sjuksköterska, fysioterapeut, dietist, ofta läkare och ibland psykolog. Behandlingen pågår i 12–18 månader.

BMI, Body Mass Index, mäter förhållandet mellan din längd och vikt och är en indikation på om Du väger för lite eller för mycket. BMI tar inte hänsyn till kön, fördelning av fettmassa respektive muskelmassa eller kroppsbyggnad.

Formeln för att beräkna BMI är vikt/(längd x längd). Exempel, om Du väger 85 kg och är 1.85 lång blir det 85/(1.85x1.85)=24.8

Enligt internationella riktlinjer ligger ett normalt BMI på 18,5–24,9. Värden över eller under det normala kan ibland leda till hälsorisker.

Det beror på att fettet i buken är mer aktivt och påverkar kärl, inre organ samt blodtrycket mer negativt jämfört med fett i exempelvis låren

Det finns hälsorisker vid både övervikt och undervikt. Övervikt kan öka risken för diabetes typ 2, högt blodtryck, artros samt andra hjärt/kärlsjukdomar. Undervikt kan leda till svårläkta sår, anemi, blodtrycksfall med fallrisk, nedsatt ork och depression

För att uppnå normalvikt samt ett hälsosamt midjemått krävs en balanserad, sund kost i kombination med fysisk aktivitet. Det är också viktigt med god sömn samt att undvika rökning, alkohol och stress. Har Du högt respektive lågt BMI kan Du vända Dig till sjukvården för hjälp.