Mår bäst när jag utmanar mig själv

Många trappar ner träningen med åren. Johan Lagerman i Linköping har gjort tvärtom. Inför sin 70-årsdag springer han med viktväst, gör hundratals armhävningar och hämtar inspiration från amerikanska Navy Seals. Forskare menar att fler äldre skulle må bra av att våga ta i lite mer.

När Johan Lagerman snörar på sig löparskorna handlar det sällan om en lugn promenad runt kvarteret. Flera gånger i veckan springer han nästan en mil med en viktväst på drygt nio kilo.

Dagen därpå väntar nästa pass, chins, armhävningar och knäböj i långa serier.

Jag har egentligen bara fortsatt göra det jag alltid mått bra av, att röra på mig regelbundet, säger han till Svenska Dagbladet.

Johan Lagerman arbetade tidigare som fysioterapeut och har länge varit van vid träning. För några år sedan upptäckte han den så kallade ”Murph”-workouten på Youtube, en träningsform inspirerad av den amerikanske Navy Seal-soldaten Michael Murphy.

Originalversionen är ökänd för att vara extremt krävande, men Johan valde sin egen väg.

Han började försiktigt, utan viktväst och med kortare pass. Sedan ökade han belastningen steg för steg.

I dag har han en fast rutin över tre dagar, löpning med viktväst, styrkepass och därefter aktiv vila med promenad eller cykling.

Att träna hårt nära 70 år kan låta riskabelt. Men enligt Erik Rosendahl, professor i fysioterapi vid Umeå universitet, är problemet ofta det motsatta.

Det största problemet är egentligen inte att äldre personer tränar för hårt, utan att många tränar för lite, säger han till Svenska Dagbladet.

Forskningen visar att kroppen kan fortsätta utvecklas långt upp i åldrarna, om träningen anpassas efter den egna förmågan.

Hög intensitet betyder inte samma sak för alla. Det handlar om att utmana sin egen nivå, inte att jämföra sig med yngre eller med andra, säger Rosendahl.

Han betonar samtidigt att äldre behöver vara mer noga med återhämtningen och öka belastningen gradvis.

För Johan Lagerman handlar träningen minst lika mycket om det mentala som det fysiska.

När det känns tungt försöker han tänka i små steg i stället för att fokusera på hela passet.

Det är regelbundenheten som ger framgången. Börjar jag dagtinga med mig själv mår jag inte bra den dagen, det är mycket skönare att bara göra det.

Många får en känslomässig skjuts när de får utmana sig själva även i hög ålder. Att känna att kroppen fortfarande fungerar ger både självförtroende och en väldigt positiv känsla, säger han.

I augusti väntar nästa utmaning för Johan Lagerman: Midnattsloppet tillsammans med familjen.

Den här gången lämnar han dock viktvästen hemma.

Då ska jag springa utan viktvästen, förhoppningen är att jag kommer att flyga fram då, säger han och skrattar.

Han beskriver fortfarande träningen som något lekfullt snarare än militäriskt.