Snarkning, då bör Du söka vård

Snarkning är mycket vanligt och ett jobbigt problem både för den som snarkar och den som sover bredvid. Dagtrötthet är vanligt, och i en del fall är snarkningen också förknippad med hälsorisker, och bör därför utredas och behandlas.

Snarkning kan bero på många saker. Orsaken kan vara hur halsen och svalget är format, hur Du sover och en rad olika livsstilsfaktorer. En del personer som snarkar har även andningsuppehåll i sömnen, så kallad sömnapné.

Här är tips på saker Du kan göra själv för att avhjälpa eller lindra problem med snarkning:

Gå ner i vikt. Även en liten övervikt kan ge snarkning

Sov på magen eller sidan

Undvik alkohol eftersom det ger sämre sömn och en slappare muskulatur som gör att Du snarkar mer

Sluta röka, eftersom rökning ger svullna slemhinnor

Undvik att sova med hög kudde, eftersom det kan böja halsen framåt och göra svalget trångt. Se till att halsen är utsträckt och att luften kan passera lätt i luftvägarna

Om Du ofta har nästäppa även när Du inte är förkyld kan Du prova att spraya med koksaltlösning på morgonen och på kvällen

Undvik att sova med munnen öppen. För en del kan det räcka att ta en bit kirurgtejp över munnen för att hålla den stängd under natten. Det finns att köpa på apotek

Skaffa en snarkskena som skjuter fram underkäken. Du kan testa om det skulle kunna hjälpa genom att lägga Dig på rygg, slappna av och andas med näsan som om Du skulle somna. Prova sedan att skjuta fram hakan och andas några andetag. Om det känns lättare att andas med framskjuten haka kan snarkskena vara ett alternativ.

Om Du snarkar och har besvär av det bör Du söka vård, t ex om Du:

Ofta är trött och sömnig under dagen. Att slumra till vid olika tillfällen under dagen är tecken på dagtrötthet

Har andningsuppehåll när Du sover. Det är inget Du kan märka själv, men kanske fått höra av andra

Har besvär av snarkningar och egenvård inte hjälper

Andra orsaker till att Du bör söka vård för snarkning är om Du:

Har högt blodtryck

Har huvudvärk som Du inte vet vad den beror på

Tidigare har haft stroke eller hjärtinfarkt