Tre enkla sätt att må bättre i vintermörkret

När klockan ställs om och dagarna krymper känner många sig tröttare, nedstämda och mindre motiverade. För vissa handlar det om vinterdepression, men även mildare symtom är vanliga. Här är tre konkreta strategier som kan hjälpa Dig genom den mörka årstiden.

När morgonen börjar i mörker och arbetsdagen slutar likadant är det inte konstigt att energin sjunker. Trötthet, koncentrationssvårigheter och sänkt humör är typiska tecken på att kroppen påverkas av ljusbristen.

Vid mer uttalade besvär, så kallad Seasonal Affective Disorder (SAD), rekommenderas kontakt med vården, skriver brittiska BBC. Men för många räcker små justeringar i vardagen.

Byt perspektiv, se möjligheterna

Psykologen Kari Leibowitz beskriver hur hennes syn på vintern förändrades efter en tid i Norge, där vissa orter knappt har dagsljus mitt i vintern. Precis som det är i norra delar av Sverige. I stället för att klaga på mörkret såg hon hur människor anpassade sig, och till och med trivdes.

Hon menar att ett skifte i tankesätt kan göra stor skillnad. I stället för att fokusera på vad som är svårare, som sena utekvällar eller spontana utflykter, kan man lyfta fram sådant som passar bättre när det är kallt och mörkt: vinterpromenader, filmkvällar, matlagning eller skridskoåkning.

Så ofta fokuserar vi bara på det som är svårare att göra på vintern när det i själva verket finns en hel värld av säsongsaktiviteter som känns bättre när det är kallt ute.

Acceptera behovet av vila

Att känna sig mindre produktiv under vintern är inte ett misslyckande, det kan vara biologiskt rimligt.

Det är faktiskt bra att inte vara lika produktiv eller aktiv som under sommarmånaderna eftersom våra kroppar är biologiskt programmerade för vila under vintern, säger Leibowitz.

Precis som växter och djur går in i en lugnare fas kan människor må bra av att sänka tempot. Men balansen är viktig. Forskaren Em May Armstrong föreslår något hon kallar ”aktiv vila”, en kombination av återhämtning och lågintensiva aktiviteter som håller igång hjärnan. Det kan handla om att sticka, laga kläder eller planera inför året som kommer.

Planera in det som ger energi

Samtidigt är det viktigt att inte isolera sig. Allmänläkaren Gavin Francis betonar människans sociala natur.

Vi är väldigt sociala varelser, även den mest ensamma människan lever inte helt ensam. Vi är alla beroende av andra.

Genom att boka in träffar och aktiviteter i förväg minskar risken att en tillfällig svacka gör att man ställer in. Att prioritera sömn, bra matvanor och måttlighet med alkohol är också grundläggande.

Det här är inte raketforskning, men det är helt avgörande för en bra och hälsosam dygnsrytm och en god fysiologi under vintern.