Nio tips för bättre sömn

För det allmänna välbefinnandet är det viktigt med god sömn, när Du är utvilad är ditt humör bättre, Du blir mindre stressad och kan känna Dig mer produktiv.

Det är inte bara mängden sömn som spelar en roll utan även kvaliteten på din sömn, det skriver Fortune.

Vuxna rekommenderas mellan sju och nio timmars sömn per natt, men det är många som sover mindre än så.

För lite sömn förknippas med ökad risk för exempelvis hjärtsjukdomar och stroke, det kan även ge psykiska problem som ångest och depression. Sömnbrist ökar dessutom risken för olyckor med motorfordon.

Vår sömn blir sämre med åldern och när vi åldras kan det bli svårare att sova så länge och bra som vi behöver.

Åldersrelaterade förändringar i hjärnan kan göra att vi vaknar upp fler gånger under natten och att det kan ta längre tid att somna.

Skapa Dig en rutin för att varva ned och koppla av, gör något tyst som Du känner Dig lugn av i 30 minuter till en timme innan Du lägger Dig, det kan vara att läsa, lyssna på musik eller ta en dusch.

Begränsa Din stimulering från skärmar innan Du ska gå och lägga Dig. Experter rekommenderar att Du undviker att titta på skärmar i god tid innan Du släcker lampan för att sova.

Gå och lägg Dig och gå upp vid ungefär samma tid alla dagar, ett konsekvent sömnschema hjälper Din kropp att anpassa den naturliga frisättningen av sömnhormonet melatonin.

En studie visar att regelbunden sömn bättre hjälper till att förutse dödlighetsrisken än sömnens längd.

Sömnexperter rekommenderar att temperaturen i sovrummet bör vara mellan cirka 20 och 22 grader.

Det kan bli svårare att somna om Du äter en stor måltid precis innan Du ska gå och lägga Dig, undvik inflammatorisk kost som chips, kakor, läsk och stekt mat.

Om Du äter något på natten bör Du välja någonting antiinflammatoriskt som exempelvis frukt eller nötter.

Effekterna av koffein är olika på olika människor men det kan vara bra att undvika att dricka kaffe sex till åtta timmar innan Du ska gå och lägga Dig.

Begränsa Ditt intag av alkohol på kvällen innan Du lägger Dig, trots att det kan kännas som om alkohol hjälper Dig att somna ger det inte en god sömnkvalitet.

Undvik att bli väckt av en skrällande väckarklocka, prova i stället ett signal som ökar gradvis eller någon musik som du tycker om.