Sex tips för att lindra restless legs syndrome

Känner Du att benen kryper, pirrar eller måste röra sig, särskilt på kvällen när Du vill komma till ro?

Restless legs syndrome, eller rastlösa ben, är vanligare än många tror. 

Restless legs syndrome (RLS) är ett neurologiskt tillstånd som innebär att du får ett starkt behov av att röra på benen på grund av obehagskänslor. Besvären förvärras vanligtvis i vila, särskilt på kvällen eller natten, och kan påverka sömnen.

Tillståndet är vanligare hos kvinnor och äldre, men kan drabba vem som helst.

RLS kan ha ärftliga orsaker, men förekommer också vid vissa sjukdomstillstånd som t ex diabetes, järnbrist, njursvikt och psykisk ohälsa. Även vissa läkemedel, som t ex antidepressiva eller antihistaminer, kan orsaka eller förvärra tillståndet.

Symptomen vid RLS kan variera, men upplevs ofta som krypningar, pirrningar eller stickningar i benen, särskilt i vila. Det kan också kännas som om Du inte kan ligga still. Besvären brukar förvärras på kvällen och natten, vilket kan störa sömnen.

Under graviditet är det vanligt att få besvär med restless legs, särskilt i slutet av graviditeten. Det tros bero på förändrade järnnivåer, hormonomställningar och ökad belastning på kroppen.

Besvären går oftast över efter förlossningen, men under graviditeten kan lättare fysisk aktivitet, avslappning, regelbundna sovtider och vid behov järntillskott hjälpa.

Sex tips för att lindra restless legs:

Restless legs syndrome kan ha olika orsaker. Ibland är besvären tillfälliga, men de kan också bero på underliggande medicinska tillstånd som först kan behöva utredas och behandlas. 

Oavsett orsak, finns det flera saker Du kan göra själv för att lindra symptomen:

Rör på Dig regelbundet under dagen, t ex promenader eller lätt träning

Sträck ut benen eller gör mjuka benövningar innan läggdags

Undvik koffein, nikotin och alkohol sent på dagen

Se över Dina järnvärden. En låg nivå kan förvärra symptomen

Håll regelbundna sovtider och skapa lugna kvällsrutiner

Prova värme eller kyla på benen för att dämpa obehaget

Om Du har symptom på restless legs syndrome och Dina besvär påverkar Din sömn eller livskvalitet, kan Du kontakta Din läkare.