Tacksamhet

Jag tar vara på mitt liv

Jag försöker att leva mer medvetet i mina relationer och inser att det jag gör för andra gör de också för mig. Jag står för mina misstag, tar ansvar för mina handlingar och vågar be om förlåtelse, samtidigt som jag värnar mina gränser. Jag uppmärksammar allt som jag har att vara tacksam för runt omkring mig. Just nu, just idag.

De steg vi hittills har gått igenom sammanfattas i det tionde steget. Ett steg som syftar till ett liv i medveten närvaro och tacksamhet, där vi gör upp med det orimliga kravet på perfektion. Det tionde steget handlar om att dagligen våga se de händelser som är grunden till vårt livs destruktiva beteende och både försöka identifiera vad jag har att vara glad för i mitt liv och vilka rädslor som dyker upp.

Vi har mycket att vinna på att öva oss i att känna tacksamhet i tider av medgång. När livet känns tryggt, det går bra på jobbet, vi är friska och alla vill vara vår vän. Men även då det känns som om livet inte är någonting värt. Det här steget handlar om att försöka lära sig att leva mer medvetet och om att det, vare sig livet ler mot oss eller vi har förlorat allt, finns en närvarande kärleksfull kraft som bär oss och aldrig sviker. 

Pär Lagerkvist skriver, "inte alla som kommer ut ur sitt hus om dagen lägger märke till att solen lyser. Men var och en som kommer ut om natten märker att det är mörkt". Bland det smartaste vi kan göra för att kunna känna tacksamhet är att koncentrera oss på att ta hand om just den här dagen. Gör vi bara det så kommer det i sin tur att påverka resten av vårt liv.

Vi har mycket att vinna på att öva oss i att känna tacksamhet i tider av medgång

Att bara leva i nuet, fullkomligt närvarande och medveten om vad vi vill, behöver och blir lyckliga av, är naturligtvis en utopi. Men vi kan ändå sträva efter att leva mer tacksamt och närvarande. Det som mer än något låser oss fast i gårdagen och tar livsglädjen från oss är gammalt agg. Bitterhet är som en gammal vinylskiva som har hakat upp sig. Det tionde steget syftar till att hjälpa oss att släppa taget om vår bitterhet och är någonting vi kan använda oss av för att försöka förstå det som svårt sjuka eller döende människor redan vet, att varje ny dag är en gåva och möjlighet.

I föregående steg har vi efter bästa förmåga börjat göra upp med de händelser och relationer som funnits med oss i livet som en barlast. Nu försöker vi öva oss i att regelbundet överlämna det som stör vår sinnesro, lämna det som har varit och lära oss att leva uppmärksamt en dag, ett steg, i taget. Andningsövningar och meditation kan säkert vara ett nyttigt hjälpmedel i detta arbeta. Men det jag vill belysa, och det som går som en röd tråd genom den här texten, är att vår egen förmåga att ändra ett invant beteende är ytterst begränsad. Förändring på djupet är något som är mycket svårt att åstadkomma och att leva i nuet får inte bli ett svärmiskt förhållningssätt, ett sätt att fly från livet. En sådan livsinställning är också hån mot människor som kämpar mot svår ångest. Depressioner och kamp för att hålla livslågan uppe är något som många av oss måste lära oss att hantera och leva med.

Steg tio syftar till att uppmärksamma och förstärka den tacksamhet som bor djupast inom oss och att hitta ett sätt att inte upprepa gamla mönster. Det räcker med att vi gör vårt bästa, en dag i taget. Det gör vi genom att lyssna till vårt eget hjärta och att leva mer medvetet och närvarande. Det här steget kan stärka oss i ett förhållningssätt som hjälper oss att öppna oss för möjligheten att det finns mer i livet än vad vi kan uppleva med våra fem sinnen. Om att börja se att verkligheten är ett underskattat mirakel.

Verkligheten är ett underskattat mirakel

Vad som är viktigt i livet 

Jag associerar det tionde steget till den välkända läkaren Bonnie Wares fem punkter, efter att hon intervjuat döende patienter om vad de önskar att de hade gjort annorlunda i livet.

Jag önskar att jag hade levt ett liv där jag haft mod nog att vara sann mot mig själv och inte levt det liv som andra förväntade sig av mig

Jag önskar att jag inte hade jobbat så hårt

Jag önskar att jag hade haft modet att uttrycka mina känslor

Jag önskar att jag hade behållit mina vänner

Jag önskar att jag hade låtit mig själv vara lyckligare

Ledord

Tack

Reflektion

Vad är jag tacksam för i mitt liv?

Hur kan jag leva mer närvarande?

Vad har jag gjort bra och mindre bra idag?

Övning

Jag tackar för allt jag har fått, tyst eller högt uttalat

Anteckning

Jag skriver om ett tillfälle då jag upplevde en stark närvaro med mina olika sinnen

Inför nästa steg

Jag avsätter en stund för stillhet och eftertanke idag

Ord på vägen

Herre

Du ger mig idel skönhet

och jag vet inte

vad jag skall göra med den

som när någon

som ingenting vet om blommor

får famnen full av Dig