Så kan Du sova bättre

-

Många har problem med sin nattsömn, men det finns goda tips om hur man kan sova bättre.

Att sova bra är en grund för god hälsa. Men 40% av svenskarna har problem med det, enligt Folkhälsomyndigheten. Det finns dock knep att ta till enligt sömnforskare som delar med sig av sina bästa tips.

Sömnforskaren Gita Hedin konstaterar att den senaste forskningen visar att långvarig sömnbrist som kan dra med sig negativa konsekvenser som psykisk ohälsa, ångest och depression. Hon menar att det är viktigt med olika metoder för att förebygga detta och i TV4 delar hon med sig av sina bästa tips.

Bästa tipset är ju att helt enkelt lägga ifrån sig skärmarna innan läggdags, säger sömnforskaren Gita Hedin.

Hur mycket sömn vi behöver är individuellt, men för vuxna ligger det på mellan sju och nio timmar per natt medan yngre behöver lite mer.

Men sömnbehovet beror ju också på hur dagen har sett ut. Har man varit ute i dagsljus? 

Har man varit fysiskt aktiv? 

Vad har man ätit och druckit? 

Allt påverkar ju vårt sömnbehov senare på natten, säger hon till TV4.

Att ta en tupplur på dagen är något som kan vara positivt.

Det kan absolut vara bra att ta en powernap mitt på dagen, men då ska det också vara en powernap på cirka 15-20 minuter, understryker hon. Sover man längre går man ner i djupare sömn och riskerar att bli dåsig när man vaknar.

Fem tips

Ligg inte och snurra på Dig

Kaffe bromsar sömnsignaler till hjärnan

Ut i dagsljuset

Fysisk aktivitet under dagen

Inga mobiler i sovrummet



Kommentarer

Skicka en kommentar

Populära inlägg i den här bloggen

Smulpaj med äpple

-
Bild
Klassisk smulpaj med äpple. En oemotståndlig efterrätt att bjuda med hemlagad vaniljsås, grädde med lite vaniljsocker i eller kvarg med smak av vanilj. Sätt ugnen på 225°. Blanda mjöl och socker i en bunke. Lägg i smöret skuret i bitar och finfördela allt till en grynig massa. Skala, kärna ur och skär äpplena i tunna klyftor och blanda med socker och kanel i en ugnssäker form. Fördela smuldegen över fyllningen. Grädda i mitten av ugnen 15-20 minuter. Vaniljsås Skär upp vaniljstången på längden och skrapa ner fröna i en kastrull. Lägg i vaniljstången. Tillsätt mjölk och 1 dl grädde. Koka upp. Dra kastrullen från plattan och låt stå 10-15 minuter. Ta upp vaniljstången. Vispa ner äggulor, socker och potatismjöl. Hetta upp såsen på medelvärme under omrörning tills den börjar tjockna. Häll upp såsen i en skål och vispa den kall. Vispa resten av grädden och rör ner den i den kalla vaniljsåsen. Klart. Receptet gäller för 6 portioner 3 dl vetemjöl 3 msk strösocker 100 gr smör Fyllning: 4 äpple
Läs mer

Förmaksflimmer

-
Vid förmaksflimmer slår hjärtat oregelbundet och oftast fort. Då kan inte hjärtat pumpa runt blodet som det ska. Kroppen och hjärtat klarar av förmaksflimmer, men det finns en ökad risk för blodpropp och stroke. Därför kan Du behöva behandling. Många som får förmaksflimmer behöver vård på sjukhus. En del har förmaksflimmer hela tiden. Det kallas för permanent förmaksflimmer eller kroniskt förmaksflimmer. Andra har förmaksflimmer som kommer i attacker. Då går flimret över av sig själv eller om Du får behandling. En del märker inte alls av sitt förmaksflimmer. Förmaksflimret kan då upptäckas i samband med att Du söker vård för andra besvär. Det är oftast permanent förmaksflimmer som inte ger så mycket symtom.  Andra får stora besvär och mår mycket dåligt, särskilt vid förmaksflimmer som kommer i attacker. Vid förmaksflimmer är det vanligt att få ett eller flera av följande symtom: Hjärtat slår hårt och fort Pulsen slår oregelbundet Du kan känna Dig andfådd och svag vid minsta ansträngnin
Läs mer

Sepsis, blodförgiftning

-
Sepsis innebär att en infektion påverkar hela kroppen och gör att viktiga organ som hjärtat, lungorna, hjärnan och njurarna inte fungerar som de ska. Sepsis kan vara livshotande. Det är viktigt att Du söker vård direkt om Du tror att Du eller en närstående har fått sepsis. Sepsis kallas ibland för blodförgiftning. Idag vet vi dock att sepsis orsakas av immunförsvarets reaktion på en infektion, vare sig bakterierna finns i blodet eller inte. Infektioner är mycket vanliga. Oftast är de lindriga och läker av sig själv, men ibland kan även det som börjar som en lindrig infektion snabbt utvecklas till ett allvarligt tillstånd som kallas sepsis. Om Du får sepsis känner Du Dig oftast mycket sjuk och har svårt att klara Dig själv. Symtomen kommer ofta plötsligt. Ibland på några timmar. Dessa symtom är vanliga vid sepsis:   Du har eller har haft frossa de senaste dygnen Du har eller har haft feber de senaste dygnen Du har svårt att andas Du verkar förvirrad eller är svår att få kontakt med Du h
Läs mer