Sluta snarka, åtta råd för en lugn nattsömn

Att snarka är vanligt men kan störa både Din egna och andras nattsömn. 

Snarkning kan bero på flera olika saker. 

Faktorer som ökar risken för att snarka är exempelvis:

Övervikt

Nästäppa

Allergi

Förstorade halsmandlar

Att sova på rygg 

Rökning 

Alkohol

Vissa typer av lugnande läkemedel

Formen på Ditt bett eller nässkiljevägg

När vi sover slappnar vi av i gom och svalg, och när vi sen andas kan det orsaka vibrationer när luften passerar dessa områden. Det är då snarkningen uppstår.

Snarkning är i de flesta fall helt ofarligt, men det kan störa Din sömnkvalité och göra Dig trött och lättirriterad om dagarna. Om Du upplever sömnbesvär som Du misstänker beror på snarkning finns det flera saker Du kan göra själv för att minska besvären. 

I vissa fall kan snarkningar vara ett symptom på sömnapné, ett tillstånd som innebär att Du får korta andningsuppehåll när Du sover. Om Du misstänker sömnapné bör Du söka fysisk vård hos en vårdcentral.

Det finns flera saker Du kan göra för att förebygga snarkning: 

Om Du har övervikt, försök minska i vikt

Om Du är tillfälligt nästäppt, använd en receptfri nässpray innan Du går och lägger Dig. Vid långdragen nästäppa över bör Du söka sjukvård för bedömning

Utred eventuella allergier som kan ligga bakom Dina problem med snarkning

Undvik att sova på rygg

Sluta röka och undvik även passiv rökning. Röken kan få slemhinnorna att svullna upp vilket kan orsaka snarkning

Undvik alkohol

Eventuellt kan Du behöva se över Dina lugnande läkemedel tillsammans med Din läkare

Prova ett hjälpmedel mot snarkning. Det finns allt från olika typer av plåster, bettskenor och sprayer att köpa på apoteket som kan minska problemen med snarkning

Du behöver i de flesta fall inte söka vård för besvär med snarkning, men om Du misstänker sömnapné bör Du kontakta en fysisk vårdcentral för utredning.