Så minskar Du farligt bukfett

Bukfetma kan leda till allvarliga hälsoproblem. 

Bukfetma innebär att fett samlas kring magen och de inre organen. BMI används ofta för att bedöma övervikt och fetma, men BMI säger inget om var fettet är placerat. Därför kombineras BMI ofta med att mäta midjemåttet. 

Följande midjemått kan indikera bukfetma:

Kvinnor: 

Midjemått över 80 cm

Män: 

Midjemått över 94 cm

Fettvävnad som är placerad runt midjan, ger större hälsorisker än det fettet som sitter på exempelvis lår och höfter.

Bukfetma kan bero på flera faktorer, som obalanserad kost, brist på motion, ärftlighet, ålder, stress eller vissa läkemedel. Det är dock inte en enskild matvara som orsakar bukfetma, men en kost rik på socker, mättade fetter och kalorier kan bidra till problemet.

Bukfett, även kallat visceralt fett, omger de inre organen och kan påverka kroppen på flera negativa sätt:

Ökad risk för insulinresistens och typ 2 diabetes

Högre risk för hjärt- och kärlsjukdomar, som hjärtinfarkt och blodpropp

Förhöjt blodtryck och kolesterol 

Risk för fettlever

Forskning pågår för att förstå exakt varför bukfett är farligt, men kopplingarna till dessa hälsorisker är välkända.

För att minska bukfett och behålla resultatet på lång sikt krävs hållbara levnadsvanor. 

Här är några nycklar till framgång:

Hälsosamma matvanor. Välj en balanserad kost med mycket grönsaker, protein och hälsosamma fetter

Regelbunden motion. Inkludera fysisk aktivitet i Din vardag

Minska stress. Stress kan öka fettinlagring, särskilt runt midjan

Sov tillräckligt. Sömnbrist kan påverka kroppens fettförbränning och öka hunger

Om Du är bekymrad över Din vikt, eller om Du har besvär på grund av Din vikt, kan Du kontakta Din läkare. Deerbjuder hjälp för övervikt och fetma till vuxna från 18 år. Läkare, sjuksköterskor, psykologer och fysioterapeuter kan ge Dig den hjälp och det stöd Du behöver för att uppnå en långsiktigt hållbar viktnedgång och hälsosamma vanor.