Lördag i Gustavsberg

 

Skyttevägen, Västra Räknäsvägen, Blå Blomvägen, Tyra Lundgrens väg, Hästskovägen, Idrottsvägen, Ursula Printz gata, Wilhelm Kåges gata och Chamottevägen

 

 

Fem goda skäl att sova på rygg

Föredrar Du att sova på sidan, mage eller på rygg. Vad Du väljer kan påverka både Din hälsa och sömnkvalitet.

Den vanligaste sovpositionen hos vuxna är på sidan, i fosterställning. Så många som 60% av den vuxna befolkningen i Europa sover på sidan eller på mage enligt en studie från 2019, skriver Kurera.

Att sova på sidan har förvisso många fördelar. Som till exempel förbättrad matsmältning och minskad risk för åkommor som halsbränna och förstoppning.

Många förknippar ryggsovande med ökad risk för snarkning och sömnapné, därför undviks det av många som riskerar att snarka. Att sova på rygg är inte så vanligt, men det finns goda anledningar att göra det. Enligt flera studier är den bästa sovställningen, skriver Må Bra. 

Här är några goda skäl som listats av Kurera:

Fem skäl att sova på rygg

Minskar ryggvärk. Trycket på ryggraden minskar och låter den behålla sin naturliga linje när man ligger på rygg. Den får mer avlastning och vila i detta läge. Den som sover på magen med ryggen åt sidan kan liknas med att ha huvudet vridet åt samma håll i flera timmar och sträck när du sitter eller går. Det finns risk att få stel och öm nacke

Förbättrar andningen. När vi ligger på mage eller sidan kan det göra luftvägarna trängre och andningen ytligare. Detta eftersom diafragmat, “andningsmuskeln” trycks ihop. Djupare andning leder till bättre avslappning och ökad produktion av sömnhormonet melatonin, som du behöver för att sova gott

Minskar spänningshuvudvärk. Precis som ryggraden avlastas även trycket mot huvudet vid ryggliggande. Risken för spänningshuvudvärk minskar, som brukar ha sitt ursprung från stelhet i nacken

Motverkar rynkor, svullnad och hudirritationer. Den som ligger med ansiktet mot kudden skapar friktion mot huden vilket kan leda till rynkor och fina linjer. Det samlas också vätska i delar av ansiktet, vilket kan leda till påsar under ögonen eller svullnad i ansiktet.  När Du ligger på rygg och på så vis undviker ansiktskontakt med örngottet, kan Du också minska risken för finnar, plitor, pormaskar och hudrodnader. Örngott som inte är nytvättade kan innehålla smuts, hår och rester av hårprodukter som retar huden. Att sova på rygg ökar också chansen att Din nattkräm stannar kvar på huden där den ska göra sitt jobb och inte hamnar på kudden istället

Minskar risken för bihåleproblem. När Du har huvudet i högre läge än hjärtat, vilket är lättare att få till på rygg, hålls luftvägarna fria. Detta minskar risken för att näsgångarna täpps igen när Du är snorig

Ät rätt, Din hjärna kommer att tacka Dig

Forskarna vet mycket om vilken kost som är bäst för hjärnan. Nu har man gått till botten med näringsämnena som Du behöver på ålderns höst.

De senaste åren har vi lärt oss mycket om sambandet mellan tarmens innehåll och hjärnans hälsa.

Vi vet t ex att rätt kost kan skaka liv i minnet.

Men forskningen har fokuserat nästan uteslutande på dieter. Frågan som kvarstår lyder, vilka näringsämnen är egentligen bäst för hjärnan.

Nu har forskarna, via en ny studie publicerad i tidskriften Nature Aging, svaret på vilka näringsämnen som är livsviktiga för att bromsa Din hjärnas åldrande.

100 kognitivt friska deltagare mellan 65 och 75 år deltog i studien och fick lämna blodprov, gå igenom MRI-skanningar och genomföra kognitiva test.

Deltagarna vars hjärnor hade åldrats långsammast åt en kost rik på fettsyror, antioxidanter, karotenoider, vitamin E och näringsämnet kolin, skriver Newsweek.

Kosten överensstämmer nämligen med Medelhavsdieten, sedan tidigare känd för sina goda hälsoeffekter och för att minska risken för Alzheimers.

Medelhavsdieten kännetecknas av att vara rik på fullkorn, frukt, grönsaker, baljväxter och olivolja.

Ost och fisk ska intagas med måtta, medan Du ska vara återhållsam med rött och processat kött.

Studien är en av de största och omfattande som har undersökt kopplingen mellan kost och hjärnhälsa.

Tack vare att forskarna har undersökt hjärnans struktur, funktion och ämnesomsättning anses studien ge en tydligare bild.

Dock krävs fortfarande ytterligare forskning för att verkligen bekräfta sambandet.

Men det är åtminstone ett stort steg i rätt riktning mot en friskare hjärna på ålderns höst.

En kost med flera hälsofrämjande egenskaper väcker stort intresse på sociala medier. Men vad säger forskningen om denna mat.

Dagens bibelord

En vallfartssång

Jag ser upp emot bergen

varifrån skall jag få hjälp

Hjälpen kommer från Herren

som har gjort himmel och jord

Ps 121:1-2