Utmattningssyndrom

Utmattningssyndrom kan uppkomma av en lång tid av svår stress och andra påfrestningar. Det innebär flera psykiska och kroppsliga besvär. Med rätt behandling och stöd kan Du bli frisk, men det kan ta tid att återhämta sig. Tidigare användes begreppen utbrändhet eller utmattningsdepression, men numera används utmattningssyndrom som diagnos för att beskriva följderna av svår, långvarig stress.

Utmattningssyndrom innebär både fysiska och psykiska symtom, och kommer ofta efter en period med stressrelaterade besvär som utvecklas med tiden. Men ibland kan symtomen komma snabbt, och då kanske Du har problem med att hantera vanliga saker i vardagen och känner Dig förvirrad. 

Vilka besvär det rör sig om är individuellt, men det är vanligt att t ex ha problem med: 

Trötthet men har svårt att somna

Energilös

Känner sig utmattad

Blir lätt irriterad, orolig och nere

Har ångest

Är glömsk och har koncentrationssvårigheter

Kroppsliga besvär som yrsel, värk eller hjärtklappning

Besvär med mage och tarm

Ljudkänslighet

Blir sjuk plötsligt

Det är vanligt att känna sig misslyckad och deppig om man inte klarar av vardagen som man brukar. Personer med utmattningssyndrom kan också ha depression, men det behöver inte vara så. Vanligtvis är man extra känslig för alla typer av stress.

Om kroppen bara får tillräckligt med vila och återhämtning så kan den hantera stress under perioder. Men om balansen mellan återhämtning och stress inte fungerar under en längre tid kan den börja ta skada. Du märker det ofta genom att kroppen signalerar i form av besvären ovan att nivån av stress är för hög. Ju mer tid som går ju tröttare blir Du.

Man brukar dela in sjukdomen i olika faser, förstadiet, den akuta fasen och återhämtningsfasen. I det tidigaste stadiet kan man fortfarande förhindra att problemen bli värre genom att försöka göra förändringar som minskar Din stress. Ibland kan det behövas hjälp med detta.

Det är ofta påfrestningar och stress i arbetslivet som är orsaken till utmattningssyndrom, men det kan även vara något utanför arbetslivet. Ibland är det många saker samtidigt. Tempot kan vara högt på jobbet och man kan känna stark press och ha höga krav på sig själv. Det kan vara hög arbetsbelastning under en längre tid utan chans till återhämtning. Om Du inte själv kan påverka Din arbetsbörda blir stressen ofta värre. Andra påfrestningar kan vara att man upplever något som gör att man vantrivs på arbetsplatsen, som mobbing eller kränkande behandling.

Man upplever inte alltid stressen eller det hårdare arbetet som något dåligt till en början. Man kan tycka att arbetet är roligt eller givande, men om det är väldigt intensivt under en längre tid utan återhämtning så kan det göra Dig utmattad.

Även stress i privatlivet kan göra Dig utmattad. Det kan gälla ekonomiska problem, arbetslöshet, sjukdom eller andra svåra händelse.

Om Du tror att Du har utmattningssyndrom så får Du gå igenom en utredning. Du berättar om Dina besvär och trolig orsak för en läkare eller annan behandlare. Det är vanligt att man får gå igenom ett frågeformulär, och även en fysisk undersökning för att utesluta andra sjukdomar. Behandlaren kartlägger informationen för att bedöma Ditt mående. Du ska ha varit under svår stress i minst sex månader och haft flera stressrelaterade symtom under minst två veckor för att få diagnosen utmattningssyndrom.

De flesta som drabbats av utmattningssyndrom blir friska, men det kan ta tid. Tiden beror bland annat på hur dåligt Du har mått. Men de flesta kan genom rätt behandling komma tillbaka till arbetet.

Vilken behandling Du får varierar beroende på Dina besvär och på Dig som person. Läkaren eller behandlaren lägger upp behandlingen efter Dina symtom och vad som framkommit i utredningen. 

Det är vanligt att behandlingen innehåller t ex:

Rådgivning och vägledning i metoder för att minska stress

Läkemedel, till exempel mot depression eller för att kunna sova

Psykoterapi och fysioterapi

Om man vet den direkta orsaken till sjukdomen är det såklart bra om det går att förändra. Men oftast behövs det flera förändringar för att lösa situationen, och flera behandlingar.  När Du har fått diagnosen är det viktigt att Du de runt omkring Dig förstår Din situation och ger Dig stöd. Många kan också behöva hjälp med praktiska saker i vardagen, som att diska eller laga mat. Ibland behövs det att man sjukskrivs en tid.

Det kan bli aktuellt med läkemedelsbehandling för de symtomen som kommer med sjukdomen. Läkemedel kan t ex hjälp Dig att sova bättre eller mot ångest och depression.

De flesta som drabbats av utmattningssyndrom blir friska, men det kan ta tid. Tiden beror bland annat på hur dåligt Du har mått. Men de flesta kan genom rätt behandling komma tillbaka till arbetet.

Vilken behandling Du får varierar beroende på Dina besvär och på Dig som person. Läkaren eller behandlaren lägger upp behandlingen efter Dina symtom och vad som framkommit i utredningen. 

Det är vanligt att behandlingen innehåller t ex:

Rådgivning och vägledning i metoder för att minska stress

Läkemedel, t ex mot depression eller för att kunna sova

Psykoterapi och fysioterapi

Om man vet den direkta orsaken till sjukdomen är det såklart bra om det går att förändra. Men oftast behövs det flera förändringar för att lösa situationen, och flera behandlingar.  När Du har fått diagnosen är det viktigt att Du de runt omkring Dig förstår Din situation och ger Dig stöd. Många kan också behöva hjälp med praktiska saker i vardagen, som att diska eller laga mat. Ibland behövs det att man sjukskrivs en tid.

Det kan bli aktuellt med läkemedelsbehandling för de symtomen som kommer med sjukdomen. Läkemedel kan t ex hjälp Dig att sova bättre eller mot ångest och depression.

Många blir hjälpta genom samtal med en kurator eller psykoterapeut, ofta i form av KBT. I terapin får man hjälp att förstå varför man blivit sjuk, och kan få hjälp i hur man hanterar stress i framtiden på ett bra sätt.

Vilken typ av hjälp Du behöver beror på vem Du är som person och orsaken till sjukdomen. Det kan krävas hjälp från en arbetsterapeut, kurator eller t ex personalchef för att Du ska kunna få en bra livssituation och arbetssituation igen. Om Du ska börja arbeta igen är det viktigt att belastningen anpassas utefter vad Du klarar av och orkar. Det är vanligt att man behöver ändrade uppgifter under en längre eller kortare period. Det är Din arbetsgivares ansvar att se till att Du mår bra och att Ditt arbete inte är skadligt för Dig på ett psykiskt eller fysiskt vis. Miljön Du arbetar i ska vara anpassad för att förebygga stressrelaterade sjukdomar. På varje arbetsplats ska det finnas ett skyddsombud som Du kan vända Dig till om Du upplever besvär på arbetsplatsen.

Livet efter utmattningssyndrom blir olika för olika personer. Vissa blir mer stresskänsliga, men de flesta lär också känna kroppens varningssignaler bättre och blir bättre på att tolka dem. Med hjälp av de nya kunskaperna blir det lättare att leva i balans och ta hand om sig själv. Genom att tidigt ta stressrelaterade signaler på allvar kan Du snabbare göra förändringar som förhindrar utvecklingen av besvären.

Det är viktigt att Du hittar sätt att återhämta Dig under stressiga perioder, och skapar tillfällen för vila. Det är individuellt vad som återhämtar oss. Det kan innebära att Du rör på Dig och är aktiv, umgås med familjen eller prioriterar Din hobby som ger avkoppling. Det är också viktigt att få ordentligt med sömn. Försök att hitta en balans mellan fritid och arbete, och reflektera över Dina behov och vad Du själv tycker är viktigt. Våga säga nej när Du tycker att det blir för mycket och se till så att uppgifter fördelas på ett bra sätt både på arbetet och hemma.

Om Du misstänker att Du har besvär som beror på stress är det bra att söka hjälp tidigt. Då kan Du undvika att Du blir allvarligt sjuk. Ju tidigare Du söker hjälp ju snabbare kan Du bli bra igen.